Νutrilag | Πηνελόπη Λαγουρού Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στην Τήνο

Καλώς Ήρθατε

Είμαι η Πηνελόπη

Σας προσκαλώ να ανακαλύψουμε τον κόσμο της διατροφής. Διαμορφώνοντας το δικό σας μονοπάτι προς την επίτευξη του στόχου μας.

Τόσα καλοκαίρια αν σε αγαπούσες

Τόσα καλοκαίρια αν σε αγαπούσες

Άρθρα

Περισσότερα

Πατατοσαλάτα φουλ στη θρέψη

Πατατοσαλάτα φουλ στη θρέψη

Συνταγές

Περισσότερα

Διατροφή για τις ημέρες του καύσωνα

Διατροφή για τις ημέρες του καύσωνα

Άρθρα

Περισσότερα

Υπηρεσίες

Διαχείριση
Βάρους

Αθλητική Διατροφή

Κλινική
Διατροφή

Διατροφική Εκπαίδευση

nutrilag.healthsty

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
💭Λευτεριά στο φαγητό
🌱Απόλαυσε τη διαδικασία αλλαγής
🎓MSc, Sports Nutrition, HUA
🍃IBS & low food map diet,King’s C .L

Τόσα καλοκαίρια αν σε αγαπο

Τόσα καλοκαίρια αν σε αγαπούσες:

Αν έβγαινες στην παραλία με το μαγιό σου.
Αν δεν προσπαθούσες κάθε φορά να αλλάξεις το σώμα σου για να χωρέσεις σε εκείνο το σορτσάκι.
Αν έτρωγες το αγαπημένο σου παγωτό.
Αν έβγαινες έξω με τους ανθρώπους που αγαπάς, χωρίς να σε νοιάζει πώς δείχνεις ή τι θα φας.
Αν άφηνες την κυτταρίτιδα… να είναι απλώς εκεί – όπως είναι.
Αν απολάμβανες το φαγητό σου χωρίς δεύτερες σκέψεις και ενοχές.
Αν ο στόχος στο φαγάκι σου ήταν η θρέψη σου.
Αν αποδεχόσουν ότι το σώμα σου υπάρχει για να αλλάζει και αυτό είναι φυσιολογικό.

☀️Το καλοκαίρι δεν είναι ένα ‘’ιδιωτικό’’ μαγαζί που μόνο μια συγκεκριμένη μορφή σώματος μπορεί να απολαύσει. Το καλοκαίρι δεν είναι μόνο για κάποιους.
👙Δεν είναι για “τέλεια” σώματα, αλλά για αληθινές στιγμές.
Είναι μία ακόμα εποχή και μας χωράει όλους!

🌊Για να περάσεις καλά και το καλοκαίρι, χρειάζεται να απολαύσεις τις ημέρες σου με το σώμα που έχεις στο εδώ και στο τώρα, αναζητώντας και άλλα κομμάτια του εαυτού σου να αγαπήσεις, πέρα από το σώμα σου.

📌Σε περιμένω, στην πλατεία, να ανακαλύψουμε πώς θα χαρούμε και θα αγαπήσουμε το κορμάκι μας, αυτό το καλοκαίρι και κάθε επόμενο!

Με αγάπη,
Πηνελόπη
💙

#event #nutrilag #nutrition #summer #foodfreedom #διατροφολόγος

Εσύ το έχεις σκεφτεί αυτό ;

Εσύ το έχεις σκεφτεί αυτό ;

Τα καλοκαίρια μας 🌊🫶🏻

#summer #mindfullifestyle #mindfulness #nodiet #foodfreedom #nourishyourbody #διατροφολόγος #nutrilag

Εσύ πως φτιάχνεις το πιάτο σου; ή Πως σκέφτεσαι για τα φαγητά που βάζεις σε αυτό ; 🍛

🌈θα μπορούσε να πεις κανείς ότι αυτό είναι ένα σωστά διατροφικό πιάτο , που έχει ισορροπία , θρέψη και όλα όσα χρειάζεται το κορμάκι σου για να είναι υγιές.

✨Όμως κάποια τρόφιμα μέσα στο πιάτο είναι αποδεκτά περισσότερο και κάποια όχι.
Αν χωρίζεις τα τρόφιμα σε ‘’καλό’’ , ‘’κακό’’ , ‘’αδυνατιστικό’’, ‘’παχυντικό’’, τότε είμαι εδώ για να σου προτείνω έναν άλλο τρόπο να σκέφτεσαι για τα τρόφιμα.

⚡️Υδατάνθρακες:το σώμα σου και το μυαλό σου , τους χρησιμοποιεί για ενέργεια ( + είναι σούπερ νόστιμοι).
🍳Πρωτείνη :δομικό λίθος για τους μυς και το σώμα σου
🥑Λιπαρά :ενέργεια , μπουστάρισμα ανοσοποιητικού , απορρόφηση βιταμινών , προστασία οργάνων του σώματος.
🍒Φρούτα /Λαχανικά :φυτικές ίνες , λειτουργία εντέρου , ενυδάτωση , φρεσκάδα , θρεψη .

Εσύ τι λες , αξίζει να σκέφτεσαι ότι τα τρόφιμα είναι πολλά περισσότερα από θερμίδες και ‘’υγιεινά’’-’’παχυντικά’’ ;

Άφησε μου ένα 🍕αν συμφωνείς

Λοβ , Πηνελόπη 🧡

#diatrofi #mindset #nutrition #healthylifestyle #healthyeating #mindfuleating #Selfcareroutine #foodfreedom #nutrition #nondiet #Wellnesstips #eatwithlove #Nourishyourbody #healthyfood #nutrilag #selflove #loveyourself #διατροφολόγος #φαγητο #tip #tipoftheday

Ελα τώρα που καλοκαιριάζει

Ελα τώρα που καλοκαιριάζει θελεις μια σαλαταρα , πλήρες γεύμα , εύκολο και χορταστικό.

🫛Με μια γιαουρτένια σως με άνηθο , που μπορείς να την χρησιμοποιήσεις και για ωραίο ντιπ γενικα και σε άλλα γεύματα.
✨τη διατηρείς και ψυγείο για τις δύσκολες μέρες να έχεις έτοιμο γεύμα.

🥔Συμβουλή για τις πατάτες , αφού τις έβρασα , τις έβαλα στο φούρνο ή σε air fryer για 10 λεπτά και έτσι θα γίνουν λίγο πιο κρατσανιστες.
Θέλει καλό ανακάτεμα και 20 λεπτά στο ψυγείο πριν την απολαύσεις.
(Αν κρατηθείς , αλλιώς κατευθείαν πιάνεις πιρούνι και τρως 🤩)

Τι θα χρειαστείς :
-Πατάτες λευκές ή και γλυκοπατάτες
-Αγγούρι 🥒
-Αρακά , φασολάκια
-Πράσσο
-Αβγά βρασμένα
-κάπαρη

Για το ντιπάκι :
-Γιαούρτι
-Μουστάρδα
-Ελαιόλαδο
-Λιιιγο νερό
-άνηθο
-αλάτι , πιπέρι
-φρέσκια ρίγανη

Καλή απόλαυση🫶🏻

Follow @nutrilag.healthsty for more Wooo recipes🧡

Η συνταγή υπάρχει αναλυτικά στο : nutrilag.gr

#diatrofi #ygeia #nutrition #healthylifestyle #healthyeating #mindfuleating #Selfcareroutine #foodfreedom #nutrition #nondiet #Wellnesstips #eatwithlove #Nourishyourbody #healthyfood #nutrilag #selflove #loveyourself #διατροφολόγος #nutrilag #mediterraneanfood #greekfood #greekrecipe #summerfood #healthyfood #confort #confortfood

Εσυ τι χρειάζεσαι να ακουσε

Εσυ τι χρειάζεσαι να ακουσεις ή να πεις στον εαυτό σου περισσότερο σήμερα;

Πάρε ότι χρειάζεσαι 🌊

Ποιο quote θα σκρινσοτάρεις εσύ;
☀️στο τέλος θα βρεις ένα δικό μου

Μπορείς να το αποθηκεύσεις ή να το στείλεις σε ένα φίλο σου που το έχει ανάγκη 🫶🏻

Love , Πηνελόπη 🤍

#diatrofi #ygeia #nutrition #healthylifestyle #healthyeating #mindfuleating #Selfcareroutine #foodfreedom #nutrition #nondiet #Wellnesstips #eatwithlove #Nourishyourbody #healthyfood #nutrilag #selflove #loveyourself #διατροφολόγος #nutrilag

🍃Αν έχεις κάποιο φίλο -αγαπημένο που είναι σε μια προσπάθεια βελτίωσης της σχέσης του με το φαγητό και το σώμα του,
αυτές είναι κάποιες από τις φράσεις που είναι καλό να λες:

-Είναι πολύ γενναί@ για την προσπάθεια που κάνεις, δεν είναι καθόλου εύκολο, μπράβο σου!
-Είναι απόλυτα φυσιολογικό σε μια προσπάθεια αλλαγής της σχέσης σου με το φαγητό και το σώμα σου να υπάρχουν καλές και όχι τόσο καλές μέρες. Όλες χρειάζονται!
-Είναι πολύ Οκ , να μη πάνε όλα όπως τα έχεις προγραμματίσει. Είσαι άνθρωπος , όχι ρομποτ!
-Αν νιώθεις ότι δεν τα καταφέρνεις , γύρνα πίσω και δες από που ξεκίνησες και πόσα πολλά έχεις καταφέρει μέχρι τώρα!
-Μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με κανέναν , είσαι μοναδικ@. Ο καθένας μας είναι μοναδικός και αυτό είναι το όμορφο!
-Παρατήρησε πόσο αλλάζεις γενικά , όχι μόνο στο νούμερο της ζυγαριάς ή στα ρούχα σου. Δες πως νιώθεις εσωτερικά , αν το να σε φροντίζεις σε κάνει καλύτερο άνθρωπο!
-Είσαι όμορφ@ και σε αγαπώ και αυτό δε θα αλλάξει ότι νούμερο παντελόνι και αν φοράς!
-Το σώμα σου είναι το λιγότερο ενδιαφέρον πάνω σου , είσαι υπέροχος άνθρωπος!

🌼Είναι σούπερ βοηθητικό να μιλάμε με ενσυναίσθηση , κατανόηση και σεβασμό γενικά.
Είναι αρκετά επίπονη και καθόλου εύκολη μια διαδικασία βελτίωσης της σχέσης με το φαγητό και το σώμα μας. Ένας καλός λόγος , μια αγκαλιά , ένα ‘’έλα το έχεις’’ , είναι γιατροσόφια!

Λειτουργούμε πολύ καλύτερα όλοι μας σε πλαίσια κατανόησης και φροντίδας.

Μπορεί αυτά τα σχόλια να οδηγήσουν σε:

❤️Αυξημένη αυτοπεποίθηση
❤️Βελτίωση - μείωση έντασης σε μια διαταραγμένη σχέση με το φαγητό
❤️Καλύτερη εικόνα σώματος
❤️Μείωση άγχους-στρες
κ.α

Ταυτίζεσαι ;
🌻Γράψε μου στα σχόλια , τι θα έλεγες σε ένα φίλο σου; Ή τι θα ήθελες να ακούσεις από αυτόν ;

#diatrofi #ygeia #nutrition #healthylifestyle #healthyeating #mindfuleating #Selfcareroutine #foodfreedom #nutrition #nondiet #Wellnesstips #eatwithlove #Nourishyourbody #healthyfood #nutrilag #selflove #loveyourself #διατροφολόγος #nutrilag

Load More Follow on Instagram

Καντε εγγραφή
στο Newsletter

Πληροφορίες

Λαγουρού Πηνελόπη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Υπηρεσίεσ

Ωράριο Λειτουργίας

Δευ-Τετ 09:00 – 16:30

Τρι-Πεμ-Παρ 09:00 – 14:00
18:00-21:00

Follow Us