Νutrilag | Πηνελόπη Λαγουρού Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στην Τήνο

Καλώς Ήρθατε

Είμαι η Πηνελόπη

Σας προσκαλώ να ανακαλύψουμε τον κόσμο της διατροφής. Διαμορφώνοντας το δικό σας μονοπάτι προς την επίτευξη του στόχου μας.

Διατροφή για τις ημέρες του καύσωνα

Διατροφή για τις ημέρες του καύσωνα

Άρθρα

Περισσότερα

Τι είναι η ενσυνείδητη διατροφή;

Τι είναι η ενσυνείδητη διατροφή;

Άρθρα

Περισσότερα

Να κάνω Cheat Meal ή Cheat Day στη διατροφή μου;

Να κάνω Cheat Meal ή Cheat Day στη διατροφή μου;

Άρθρα

Περισσότερα

Υπηρεσίες

Διαχείριση
Βάρους

Αθλητική Διατροφή

Κλινική
Διατροφή

Διατροφική Εκπαίδευση

nutrilag.healthsty

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
💭Λευτεριά στο φαγητό
🌱Απόλαυσε τη διαδικασία αλλαγής
🎓MSc, Sports Nutrition, HUA
🍃IBS & low food map diet,King’s C .L

Εσύ σνακάρεις ;

Λόγοι για να τρως τα σνακάκια σου μέσα στην ημέρα.

🫣Έχεις σκεφτεί τις φορές που νιώθεις πονοκέφαλο , έντονο στρες , κόπωση ,ζαλάδα ,έχεις απώλεια συγκέντρωσης ή εκνευρισμό , αν έχεις φάει τις τελευταίες ώρες;

Τι σου προσφέρουν τα σνακάκια ;
🌿Ενέργεια και θρέψη . Αν δεν έχεις ενδιάμεσα γεύματα μπορεί να μην τρως τα φρούτα σου ,ε ;
🌿Καλύτερο έλεγχο των γευμάτων σου , λόγω ρύθμισης της γλυκόζης στο αίμα. Τιμάς και ικανοποιείς την πείνα σου , που σου δημιουργεί καλύτερη σχέση και επαφή με το φαγητό . Αξίζεις να φας και όταν δεν προλαβαίνεις.
🌿Βελτιώνεις τον ύπνο σου και διευκολύνεις τη δουλειά που έχεις να κάνει το στομάχι και το έντερο στη διαδικασία της πέψης.
**Ιδιαίτερα σε παθολογίες όπως η Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή το συνδρομο ευερεθιστου εντέρου είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει ενδιάμεσα γεύματα.

🙆‍♀️Η επιλογή του τροφίμου για το ενδιάμεσο γευμα σου μπορεί να είναι οτιδήποτε, ανάλογα με τις ανάγκες σου και τι προτιμήσεις που έχεις!

Εσυ τι σνακ επιλέγεις ;

Με αγάπη η Nutrilag σας ♥️

#nutrition #nodiet #healthyfood #nutrlag #nutritiontips #mindfulness #snack

Φράσεις που μπορείς να ξεκι

Φράσεις που μπορείς να ξεκινήσεις να σκέφτεσαι αλλιώς 🍃

Οι φράσεις που έχουμε συνηθίσει να λέμε και να ακούμε για το φαγητό ή για το υγιεινό lifestyle , αλλά και ο τρόπος που σκεφτόμαστε κάνει μεγάλη διαφορά στη σχέση μας με το φαγητό.🥪🫶🏻

🙆‍♀️Μήπως αξίζει να αναδιατυπώσεις αυτό που έχεις συνηθίσει να λες ή να κάνεις;

Γράψε μου δικές σου τέτοιες φράσεις για να τις αναδιατυπώσουμε μαζί!

Με αγάπη η Nutrilag σας ❤️

#nutrition #nutritionist #mindfulness #mindfulnutrition #mindset #nutrilag

Τι ποτό να επιλέξω στην έξοδο μου;

Λίγο που είναι καλοκαιράκι και έχεις αυξήσει τις εξόδους σου ,λίγο που το βραδυ θα δεις τους φίλους σου και θα πιέτε μια μπυριτσα , λίγο η ζέστη .Η πρόσληψη αλκοόλ μπορεί και να αυξάνεται.
🧐πάμε να δούμε τι παίζει με το αλκοόλ.

🍻Το αλκοόλ είναι ενεργειακά πυκνό αυτό σημαίνει ότι ανά γραμμάριο αποδίδει αρκετές θερμίδες.
🍻Περιέχει κενές θερμίδες δηλαδή δεν έχουν θρεπτικά συστατικά οι θερμίδες του αλκοόλ.
🍻Πρόκειται για υγρές θερμίδες που σημαίνει ότι καταναλώνονται πολύ πιο γρήγορα και εύκολα.

🌼Σκέψου ότι ένα κοκτέιλ μαργαρίτα έχει περίπου 200 kcal όσο έχει και ένα γιαούρτι με ένα φρούτο.

🫣Πόσο εύκολο είναι να φας τρία γιαούρτια με τρία φρούτα και πόσο εύκολο είναι να πιεις 3 μαργαρίτες;

🍷Η καλύτερη επιλογή παραμένει το κρασί ,είναι η υγιεινότερη μορφή αλκοόλ σύμφωνα και με τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα.
🍺Η μπύρα έχει περισσότερες θερμίδες από υδατάνθρακες , και είναι ευκολόπιωτη . Όμως αποτελεί μια καλή επιλογή και στην άνευ μορφή της.
🥂Τα πιο βαριά ποτά με 40 % αλκοόλ ή θερμιδική τους αξία δεν είναι απαγορευτική αρκεί να μην προσθέσεις κάποιο αναψυκτικό. Αν προσθέτεις όμως , αντικατέστησε με αναψυκτικό light , σόδα ή στημένο λεμονί.
🍹κοκτεϊλάκι , εκεί έχεις μια πιο συνθέτη επιλογή ποτού , με αρκετή ζάχαρη και θερμίδες.

Λόγω της πολυπλοκότητας των επιδράσεων του αλκοόλ στον οργανισμό , γενικές συστάσεις κατανάλωσης δεν θα σου γράψω. Γιατί ο καθένας μας έχει τις δικές του μοναδικές ανάγκες που εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες.

🫶🏻Ότι και αν επιλέξεις , αν μιλάμε για μέτρια κατανάλωση και όχι καθημερινή , μπορεί να ενταχθεί στο πλαίσιο μιας υγιεινή ισορροπημένης διατροφής.

Στην υγειά μας , καλά καλοκαίρια!

Με αγάπη η Nutrilag σας♥️

👉🏻4 τρόποι για μια πιο φιλ

👉🏻4 τρόποι για μια πιο φιλική εικόνα προς τη διατροφή

🍃Είναι λίγο τα social media που σε μπερδεύουν , λίγο το καλοκαίρι, λίγο εκείνο το τζιν που δε μπαίνεις και αποφασίζεις να ξεκινήσεις μια διατροφή. Όμως για ακόμα μια φορά με τη διατροφη που ακολουθείς νιώθεις ότι πιέζεσαι και ανυπομονείς να σταματήσεις τη δίαιτα και να φας αυτό που επιτέλους θέλεις εσύ.

🙋‍♀️Είμαι εδώ για να πως ότι μπορείς να φτιάξεις μια πιο φιλική σχέση με τη διατροφή σου και την προσπάθεια που κάνεις.
Χωρίς να θες να πεις «φτου ξεκευθερία» από αυτή.

Γραψε μου στα σχόλια δικές σου απορίες,
θα χαρώ να μιλήσουμε!

Με αγάπη η Nutrilag σας ♥️

#nutrition #nutritiontips #diet #nodiet #nutrilag #loveyourself #truthistruth #nutritionisascience

Πώς μοιάζει να ακους την επιθυμία σου;

🤔Έχεις παρατηρήσει ότι αποκλείοντας τρόφιμα από την καθημερινότητα σου σε οδηγεί σε μεγαλύτερη επιθυμία προς τα τρόφιμα αυτά αλλά και σε αίσθημα τύψεων και άγχους όταν τελικά τα καταναλώνεις;

🙋‍♀️Είμαι εδώ για να σου πω ότι έχεις δίκιο όμως το φαγητό είναι αθώο σε κάθε περίπτωση.

🧠Στην πραγματικότητα αυτό που συμβαίνει στο μυαλό μας κάθε φορά που θέλουμε να φάμε κάτι αλλά δεν το επιλέγουμε είναι ότι αυξάνεται το άγχος γύρω από το τρόφιμο αυτό και όταν τελικά το καταναλώσουμε νιώθουμε ότι χάνουμε τον έλεγχο.

✨Η Εξοικείωση με το τρόφιμο είναι το κλειδί.
Η εξοικείωση έρχεται όταν έχεις μια συχνή επαφή με το εκάστοτε τρόφιμο, όταν δηλαδή δεν το αποκλείεις εξολοκλήρου από την καθημερινότητα σου.
🍩Η εξοικείωση θα αποβάλει την συνεχόμενη σκέψη προς το απαγορευμένο τρόφιμο.

🍃Η τεχνική της εξοικείωσης είναι κάτι που θέλει χρόνο , χώρο και τρόπο τέτοιο ώστε να μην σε «φοβίσει» η εισαγωγή κάποιου τροφίμου στην διατροφή σου που δεν έχεις συνηθίσει.

Εσυ τι λες , θα το δοκίμαζες ;
Γραψε μου στα σχόλια 👇🏻

Με αγάπη η Nutrilag σας ♥️

Αυτή η δροσερή , εύκολη , γρή

Αυτή η δροσερή , εύκολη , γρήγορη μακαρονοσαλατα έχει και 50γρ. πρωτεΐνης!

🥙Είναι ενα πλήρες γευμα και ένας ωραίος τρόπος να εντάξεις σταδιακά τα ζυμαρικά στη διατροφη σου αν σου δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα( άγχος , σκέψεις για αύξηση βάρους).

🙋‍♀️Tip για μεγαλύτερη απόλαυση:
Μολις τη φτιάξεις , άφησε την στο ψυγείο για 1-2 ώρες ή και περισσότερο. Δένουν όλα τα υλικά μαζί κι γίνεται μούρλια!

.
.
.
.
#pasta #pastasalad #pastarecipes #greekfood #healthyfood #healthysalad #highprotein #nutrition #comfortfood #summerreciles #nutrilag

Load More Follow on Instagram

Καντε εγγραφή
στο Newsletter

Πληροφορίες

Λαγουρού Πηνελόπη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Υπηρεσίεσ

Ωράριο Λειτουργίας

Δευ-Τετ 09:00 – 16:30

Τρι-Πεμ-Παρ 09:00 – 14:00
18:00-21:00

Follow Us